近期我省大部分地區遭遇風雪及寒潮天氣，面對氣溫持續走低，公眾如何呵護健康，安然過冬?濟南疾控為您送上健康提示。

　　呼吸道傳染病防護

　　冬季是呼吸道傳染病高發季節，保持良好的個人衛生習慣是預防流感等呼吸道傳染病的重要手段。具體包括：

　　01

　　“少聚集”

　　在流行季節，盡量避免去人群聚集場所;乘坐交通工具、去商場、電影院等人群密集場所要規范佩戴口罩。

　　02

　　“常通風”

　　要適時對工作場所和居住場所開窗通風，改善室內空氣質量，開窗通風過程中需要注意保暖。

　　03

　　“勤洗手”

　　注意正確洗手，盡量避免用臟手觸摸眼睛、鼻或口。家庭成員出現流感患者時，要盡量避免相互接觸。

　　04

　　“打疫苗”

　　及時接種流感疫苗、肺炎疫苗、新冠病毒疫苗等預防呼吸道疾病的疫苗，特別是老年人、兒童和有基礎病的人群應盡快接種疫苗，流感疫苗在整個流行季節接種均能提高抵抗能力。

　　05

　　“強監測”

　　加強自我健康監測，一旦出現發熱、咳嗽等癥狀要及時做好個人防護，不要帶病上班、上學。必要時要及時就醫治療。

　　慢性病防護

　　寒冷天氣也是心腦血管疾病等慢性病的高發時期。氣溫驟降，全身血管受到寒冷刺激，將劇烈收縮，神經內分泌激素也容易異常分泌，加重血管收縮，導致血壓升高，尤其是暴露在外的頸部及頭部血管首當其沖，嚴重者可能誘發大血管斑塊脫落，導致腦梗死;同時，寒冷時的心肌耗氧量增加，容易誘發心絞痛或心肌梗死。在寒冷的冬天，我們應該如何保護我們的心腦血管健康?

　　01

　　“保暖有措施”

　　根據天氣氣溫的變化適時增減衣物，低溫天氣盡量減少外出活動的時間。如果需要外出，盡量佩戴帽子、口罩和手套等，做好對頭部、面部和手部的保暖，避免從溫度高的室內突然進入非常寒冷的室外，減少體感溫度的急劇變化。

　　02

　　“監測要定期”

　　居家期間，應定期監測血壓、血糖等指標，必須杜絕“有癥狀時服藥，沒有不舒服時就自行停藥”的誤區。不規律的服藥可能更容易誘發心肌缺血、腦血管病等疾病。重視胸悶胸痛、劇烈頭痛、口角歪斜、視物不清、失語、肢體麻木等先兆癥狀，如有這些癥狀時及時就診。

　　03

　　“生活有規律”

　　日常生活，勞逸結合，保證充足的睡眠時間。早晨起床時，尤其是有基礎疾病的老年人群，動作應適當慢一點，不要驟然起身。保持情緒穩定，心態平和，避免情緒的大起大落引發心血管疾病。

　　04

　　“膳食要合理”

　　注意平衡膳食，谷類為主，食物多樣。多吃新鮮的水果、蔬菜和奶類，補充充足的蛋白質，冬天多吃溫熱食物，最好不要吃生冷的食物。

　　05

　　“運動要適量”

　　如果天氣特別寒冷，建議進行一些室內運動。如果進行室外活動，要選擇一些中等或低強度運動，不宜過于激烈，活動量也應適量。活動時間最好選擇溫度相對較高的時間，盡量避免在氣溫較低的清晨、傍晚進行鍛煉。

　　預防意外跌倒傷害

　　冬季雨雪天氣路面濕滑，無論是步行還是騎車，都容易摔倒跌傷造成骨折。雨雪天氣出行，應小步試探性地往前行走，步子不可邁得過大。兩只腳都不要離開地面，呈外八字形向前慢慢滑動走路，特別是腳后跟不要抬起，同時，身體的重心要放低。摔倒時盡量不要用手扶地。如果出現外傷、下肢麻木等情況應保持原地不動，立即撥打120到醫院就診。

　　特別需要注意的是，中老年人應減少戶外活動，如果一定要出門，建議走路面干凈、積雪較少的道路，如果必經之路上地面濕滑，可以使用拐杖和助行器。

　　預防一氧化碳中毒

　　廚房燃氣灶使用后，注意隨手關閉灶前閥。家庭采用燃煤取暖，一定注意保持通風。睡前檢查煤爐、炭火等是否關火，門窗是否打開，排煙是否通暢。使用燃氣熱水器洗澡時，浴室門窗不緊閉，洗澡時間不宜過長。不要躺在門窗緊閉、開著空調的汽車內休息，防止一氧化碳積聚車內導致中毒。定期檢查燃氣管道和閥門，須做到人走閥關。有條件者，可于家中安裝報警器、滅火設備和逃生裝備等。

　　原標題：寒潮來臨，濟南疾控這份健康提示請查收！