“想到要開學莫名其妙想發脾氣”“晚上睡不著、白天醒不了”，開學臨近，不少學生開始焦慮。

　　除了學生，對于開學有些“緊張”的還有不少教師。

　　除了學生和家長，老師也有“開學焦慮”？經過漫長暑假，師生們又應該如何順利切換模式？這份開學適應指南拿好，幫助大家告別“假期綜合征”，從容迎接新學期。

　　老師：合理規劃，預設容錯空間

　　其實，年輕教師的開學焦慮，比我們想象的要普遍得多。社交媒體上，不少青年教師坦言自己的緊張情緒，這種焦慮源于多方面因素。

　　新學期的教學壓力、與學生的關系建立、家長溝通以及工作與生活的平衡問題，都是焦慮的來源。尤其是第一屆帶班老師，壓力更為明顯。

　　心理專家建議，教師可嘗試多種方法緩解焦慮：合理規劃，如列出開學前三周教學計劃、分解任務減輕壓力；尋找支持，如與同事組建“互助小組”，以及預設容錯空間，即不必追求“完美開學第一課”。

　　學生：從自由到規則，調整節奏

　　對于學生們來說，接納比抗拒更有效。與其焦慮不安，不如付諸行動。可以先從調整作息入手，模擬校園作息：提前一到兩周，按照上學時間表安排起床、吃飯、午睡和晚間休息，提前適應，避免開學后生物鐘錯亂。

　　檢查作業，溫故而知新。提前檢查假期作業的完成情況，逐步減少娛樂，進入學習狀態。減少看電視、玩電子產品的時間，進行一些安靜的閱讀、練字等活動，讓大腦與作息一起“熱身”。

　　而對于大學生們，還需清點入學所需的證件、物品清單，采購和打包開學物品，鍛煉自己獨立生活的能力。

　　家長：陪伴而非施壓

　　帶了一個假期的孩子，有的家長對于“神獸歸籠”表示歡呼雀躍，有的家長面對孩子新學期的成長目標萌生出壓力和焦慮，幾家歡喜幾家愁。然而，父母的角色，是孩子成長的“守望者”與“灌溉者”，而非“塑造者”，因此，無論是舒心還是焦慮，面對新學期，家長首先應擺正心態。

　　尊重界限，學會“遠程”關愛。開學前的核心是“慢慢來”，孩子需要的是緩沖時間，而不是催促，要相信大多數適應問題會在1—2周內自然緩解。

　　不過，信任不等于放任。家長們應懂得在放手與引導之間找到平衡。他們關注孩子的學習過程而只是看重分數，重視習慣培養而非單純追求成績，理解情緒變化而非一味強調表現。

　　成績不是衡量孩子的唯一標準，升學也不是教育的終極目的。以張弛有度的教養方式，給予孩子自主成長的空間，讓他們感受到堅實的支持。

　　開學季是一個新的開始，拿好這份開學小貼士，一起點燃對新學期的期待吧。

　　（海報新聞編輯 張卿彬 綜合自光明網、澎湃新聞等）